こんにちは、なかじま整骨院です。
今回も先週に引き続きむくみについてお話したいと思います。

むくみの解消法としては、ストレッチやエクササイズ・マッサージ・湯船につかる・カリウムの多い食材を摂るなどがあります。

ストレッチやエクササイズ
むくみは血液やリンパ液などの流れが悪いことで起こり、特に下肢にむくみが起こることが多いです。なので膝の屈伸運動や足首を回して筋肉や関節をストレッチするのが良いです。また、つま先立ちになりかかとの上げ下げをすることでふくらはぎの筋肉が動き、足の血流を促すことができてむくみの解消にもなります。

マッサージ
マッサージをすることで凝り固まっている筋肉をほぐして血流を良くすることもいいです。ポイントとしては、足先から股関節に向かうように行うことがいいです。

湯船につかる
しっかりと身体を温めることで血流が良くなります。また、水圧で適度に圧がかかり、滞った水分を流すことができます。むくみがひどい場合はシャワーだけでなくお湯につかるのが良いでしょう。

カリウムの多い食材を摂る
カリウムにはナトリウム(塩分)を尿として排出してくれる働きがあるのでむくんでいるときは摂取すると良いでしょう。代表的な食材として、バナナ・リンゴ・メロン・里芋・水菜・なす・白菜・キャベツなどがあります。

当院でもむくみの解消法として、マッサージやフットマッサージ、鍼などのメニューがあります。むくみが気になる方はぜひ一度ご来院頂きご相談ください！