皆さまはよく眠れていますか？
なかなか寝付けない、眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める、朝早く起きてしまう・・・こんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。眠るにも「力」が必要で、これは「睡眠力」と言われます。
この睡眠力は体力と同様、年齢とともに低下してしまうもの。そこで今回は、睡眠力を少しでも回復し、より良い睡眠となる工夫をご紹介いたします。

【上手なお昼寝をする】
午後１時～3時までの間に30分以内の短いお昼寝をしましょう。
お昼寝から覚めたら、日光を浴びて体もしっかり目覚めさせましょう。

【夕方の運動】
夕方、30分程度の運動をしましょう。運動の疲れから寝つきが良くなり、夜の眠りも深くなります。

【夕方の日光を浴びて体内時計の調整を】
朝早く目が覚めてお困りの方は、夕方日光を浴びましょう。夕方日光を浴びると、体内時計が遅くなり、朝の目覚め時間を遅らせることができます。

☆お昼寝のススメ☆
上手なお昼寝は認知症の予防にも良いことがわかっています。短いお昼寝で午後は頭がすっきりし活動的になり、夜も深く眠れます。規則正しい生体のリズムが様々な病気の予防に役立ちます。