運動習慣の大敵のひとつ、“寒さ”がしみる季節となってきました。

運動の秋に始めたジョギングやウォーキングも続きにくくなっていませんか。

そこで、家の中でもできて、身体への負担は小さくエネルギー消費量が多い「スローステップ」をおススメいたします。

用意するもの

高さ20センチほどで両足が乗せられる台。階段なら一番下の段。

特徴と効果

①年齢と共に衰えやすい太ももの前、お尻、腰などの筋肉を鍛えられるもので、転倒や寝たきりの予防になる。

②目安は1ステップ１秒、１セット４秒。笑顔でおしゃべりができる「ニコニコペース」が最適。速く・短くより、遅く・長くの方が運動効果は高い。

③関節を支える筋肉が鍛えられ、関節の痛みが和らぐ効果もあり。

④エネルギーの消費量が大きいので減量にも効果大。

目標は、１日30分。

10分ずつ分けてもOK。テレビや音楽など「ながら」運動もOK。

冬の運動として、ぜひ取り入れてみてください！