太ももの筋肉は、股関節周辺の筋肉につながっており、加齢や運動不足の影響で筋肉が硬くなると、股関節の動きが悪くなります。これにより、本来大きく動かさないようにできている腰椎を前かがみになる時に使ってしまい。腰に負担がかかり腰やひざを痛めてしまいます。太ももの筋肉を柔らかくして、股関節がしっかり動くようにしましょう。

その1

高齢者や腰に不安のある人は、寝て行うストレッチがおすすめ。

①股関節とひざ関節が直角になるように片足を上げ、太ももの内側を両手でつかむ。

②太ももの位置を固定し、ひざを伸ばしてひざ下を下げていく。

③ひざ下をできるだけ上げ、5秒キープしてからゆっくり足をおろす。

反対側も同様。